Adelita Rodrigues de Oliveira, Psicologa
Você Não Está Sozinha: Como Reconhecer e Sair de um Relacionamento Abusivo
Às vezes, a gente demora para perceber que está vivendo algo que nos faz mal. Nem sempre o abuso vem em forma de gritos ou agressões. Muitas vezes, ele chega silencioso: nas críticas disfarçadas de “brincadeira”, no controle sobre o que você veste, nas decisões que você não tem mais direito de tomar sozinha. Aos poucos, você começa a duvidar de si mesma e se pergunta se não é você quem está exagerando.
Essa sensação é mais comum do que parece. Muita gente que passa por isso se sente culpada, com vergonha ou até com medo de pedir ajuda. Mas o primeiro passo para mudar é justamente esse: reconhecer que algo está errado.
Relacionamentos saudáveis são feitos de respeito, liberdade e apoio mútuo. Se você sente que vive pisando em ovos, que perdeu sua essência ou que não pode ser você mesma sem gerar conflitos, é hora de parar e olhar para dentro. Pergunte-se: Estou feliz? Sinto segurança e acolhimento nessa relação?
Sair de um relacionamento abusivo não é fácil — envolve coragem, apoio emocional e, muitas vezes, ajuda profissional. Mas é possível. E quando você dá o primeiro passo, descobre que a vida pode ser muito mais leve do que imaginava.
Se esse texto tocou você de alguma forma, talvez seja o momento de conversar com alguém de confiança ou buscar apoio psicológico. Um espaço seguro para falar, ser ouvida sem julgamentos e redescobrir sua força pode transformar tudo.
Você merece uma vida onde se sinta livre, respeitada e em paz — e começar esse processo pode ser agora.
Burnout: Quando o Corpo e a Mente Pedem Socorro
Você já acordou se sentindo exausta antes mesmo de começar o dia? Já sentiu que, por mais que se esforce, nunca é o suficiente? Essa sensação de estar sempre correndo, sem conseguir chegar a lugar nenhum, pode ser mais do que simples cansaço. Pode ser o burnout — um esgotamento físico e emocional que vai além do estresse comum.
O burnout geralmente começa silencioso. Uma noite mal dormida, um dia de tensão, uma meta difícil. Mas, aos poucos, o corpo dá sinais: cansaço constante, irritação, dificuldade de concentração, dores pelo corpo e aquela sensação de estar “desligada” do que faz. Muitas pessoas ignoram esses sinais e continuam no automático, até o corpo gritar de vez.
Não é fraqueza precisar de pausa. Não é preguiça sentir-se sem energia. É um alerta. Seu corpo e sua mente estão pedindo para você cuidar de si mesma. Reconhecer isso é o primeiro passo para mudar.
Cuidar do burnout não é apenas descansar no fim de semana — é repensar sua rotina, seus limites e, às vezes, suas prioridades. Terapia pode ser uma grande aliada para entender o que te levou até aqui e encontrar caminhos para recuperar o equilíbrio.
Você não precisa esperar chegar ao limite para pedir ajuda. Prevenir é sempre o melhor caminho. Permita-se fazer essa pausa agora, antes que o cansaço se transforme em algo maior. Você merece viver bem, com energia e prazer nas pequenas coisas do dia.
Pressão no Trabalho: Como Proteger Sua Saúde Mental
Nos últimos anos, falar de saúde mental no trabalho deixou de ser tabu — e ainda bem. Mas, para muita gente, a rotina ainda parece uma maratona sem linha de chegada. Reuniões intermináveis, prazos apertados, cobranças constantes… e no meio de tudo isso, a sensação de que não dá para parar.
A verdade é que dá, e é preciso. Quando você ignora os sinais do corpo e da mente, o preço pode ser alto: crises de ansiedade, insônia, queda de produtividade e até doenças físicas. Cuidar da saúde emocional não é luxo, é necessidade.
Comece com pequenos passos: faça pausas conscientes ao longo do dia, respire fundo antes de responder aquele e-mail urgente, defina limites de horário. Dizer “não” também é autocuidado. E se sentir que a pressão está virando sofrimento, procure ajuda profissional. Um espaço terapêutico pode te ajudar a entender de onde vem essa sobrecarga e encontrar formas mais saudáveis de lidar com ela.
Você merece trabalhar sem se destruir no processo. Cuidar de si mesmo é o primeiro passo para trabalhar melhor e viver melhor.
Produtividade com Leveza: Como Evitar o Ciclo de Exaustão
Vivemos em uma cultura que glorifica estar sempre ocupado. A agenda cheia vira motivo de orgulho, e descansar parece quase um pecado. Mas a verdade é que viver nesse ritmo, sem parar para respirar, só leva a um lugar: exaustão.
Produtividade de verdade não é fazer mais em menos tempo, é fazer o que importa de forma consciente. É ter clareza das suas prioridades e permitir que o corpo e a mente tenham tempo de se recuperar. Sem pausa, até as tarefas mais simples viram um peso.
Experimente desacelerar um pouco. Separe alguns minutos no dia para desconectar do celular, tomar um café com calma ou apenas respirar fundo. Pequenos intervalos ajudam o cérebro a se reorganizar e aumentam a criatividade.
E se você já sente que está preso no ciclo de trabalhar, chegar em casa exausto e recomeçar tudo no dia seguinte sem energia, pode ser hora de pedir ajuda. Conversar com um psicólogo pode trazer novas perspectivas sobre sua rotina e ensinar estratégias para viver com mais leveza.
Você não precisa escolher entre ser produtivo e ter qualidade de vida — é possível ter os dois. Basta começar com pequenas mudanças e, se precisar, buscar apoio para não enfrentar tudo sozinho.